A saúde do homem se refere a um estado de completo bem-estar físico, mental e social do público masculino, geralmente devido as condições causadas por hormônios específicos, órgãos masculinos ou condições fisiológicas e clínicas que afetam homens de maneira diferente das mulheres. A saúde do homem também inclui questões não relacionados diretamente com a sua biologia, como o acesso diferenciado por gênero para tratamento médico e outros fatores socioeconômicos.
Ervas para a saúde do homem
Todo homem precisa se preocupar adotar bons hábitos para melhorar a própria saúde, incluindo a prática de atividades físicas de maneira regular e adoção de dietas saudáveis, vez que tais fatores podem influenciar diretamente na qualidade de vida, prevenção e combate à diversas condições de saúde e doenças específicas aos homens, incluindo energia e vitalidade, controle da testosterona, saúde da próstata e desejo sexual. Conheça algumas ervas que são indicadas para melhorar a qualidade de vida e a saúde do homem.
Ginseng (Panax ginseng)
Ginseng-coreano – Panax ginseng
Tanto o ginseng-americano ou coreano (Panax ginseng) quanto o ginseng-siberiano (Eleutherococcus senticosus) beneficiam o sistema adrenal (responsável por sintetizar hormônios importantes no processo metabólico, como a aldosterona e o cortisol, além de alguns hormônios sexuais como a testosterona, a adrenalina e a noradrenalina) e ajudam a aumentar os níveis de energia e vitalidade. Além disso, o Centro Nacional para Medicina Complementar e Alternativa dos Estados Unidos (NHI – National Center of Complementary and Integrative Health) afirma que o ginseng-coreano é muitas vezes usado para fortalecer o sistema imunitário e melhorar a saúde. Segundo o próprio NIH, outros usos potenciais para o ginseng refletem condições comuns da saúde do homem, incluindo a regulação de pressão arterial, redução da glucose sanguínea e até o tratamento da disfunção erétil.
Hipérico (Hypericum perforatum)
Hipérico – Hypericum perforatum (Erva-de-São-João)
Também conhecida como hipericão, a erva-de-São João é utilizada desde os tempos da Grécia Antiga para tratar uma variedade de distúrbios do sistema nervoso, sobretudo para controlar a depressão não severa, vez que proporciona os mesmos benefícios – com menos efeitos colaterais – que antidepressivos tradicionais. Apesar das mulheres serem mais suscetíveis à sofrerem com a depressão do que os homens, os pacientes do gênero masculino são mais resistentes a assumirem sua própria condição e procurarem tratamento médico. Uma revisão sistemática de 2009 sugeriu que a erva-de-São-João pode ser melhor do que um placebo e tão eficaz quanto antidepressivos para a depressão.
Maca Peruana (Lepidium meyenii)
Maca-Peruana – Lepidium meyenii
A maca-peruana é um tubérculo rico em proteínas, hidratos de carbono complexos e ferro, sendo muito nutritiva para o organismo. Além de ajudar a melhorar a resistência física e aumentar a energia do dia a dia, a maca também pode ajudar a aumentar a libido, função sexual, contagem de espermas e, potencialmente, reduzir o tamanho de uma próstata aumentada, condição que pode ocorrer em homens adultos, sobretudo acima dos 40 anos.
Noz da Índia (Aleurites moluccanus)
Noz-da-Índia – Aleurites moluccanus
A noz da Índia é boa para a pele, vez que possui propriedades emolientes que a tornam um tratamento eficaz para acne, condições de cabelo e pele ressecada, eczema e psoríase. Com relação aos cabelos, a noz-da-Índia é rica em minerais que podem reduzir e até evitar queda de cabelo desde a raiz. Além disso, o cabelo cresce mais saudável, suave, nutrido e mais grosso a cada fio, evitando e combatendo a calvície, condição muito comum nos homens adultos.
Pinheiro Marítimo (Pinus pinaster)
Casca do pinheiro-marítimo (Pinus pinaster)
A casca de pinheiro-marítimo tem sido uma terapia natural durante séculos. Uma pesquisa recente mostrou que a casca pode oferecer suporte nutricional para incentivar a saúde da próstata e que o OPC (substâncias extraídas da casca do pinheiro-marítimo) possui propriedades quimiopreventivas em cancros da. A casca de pinheiro também foi aumenta a qualidade e quantidade de esperma, além de incentivar uma resposta sexual desejável.
Raiz Dourada (Rhodiola rosea)
Raiz-dourada – Rhodiola rosea
A Rhodiola rosea é uma erva adaptógena que ajuda pessoas a suportarem circunstâncias físicas ou mentais estressantes. Pessoas que sofrem de estresse e fadiga conseguem melhora significativa dos desempenhos cognitivos (memória, cálculo mental, concentração, percepção visual e auditiva) ao fazer uso da raiz-dourada. Vale ressaltar que o estresse e o cansaço são condições que prejudicam muito a saúde sexual masculina, vez que podem causar impotência, redução da libido e diminuição da resistência física, além de piorar o humor.
Saw Palmetto (Seronoa repens)
Saw Palmetto – Serenoa repens
Os nativos americanos já utilizavam o saw palmetto para melhorar a saúde do trato urinário e aparelho reprodutor há séculos. Pesquisas mais recentes sugerem que o saw palmetto pode ajudar a inibir enzimas associadas com o aumento da próstata (prostatite), além de ajudar a regular os níveis de testosterona no organismo e até mesmo combater a queda de cabelo. Com relação a calvície, recentemente foi descoberto que a palmito-sabal pode ser útil ao bloquear a enzima 5-alfa-redutase, responsável pela conversão da testosterona em DHT, fazendo com que os folículos retomem o seu funcionamento normal, o que permite prevenir e até mesmo reverter a perda de cabelo.
Semente de Abóbora (Cucurbita pepo)
Abóbora – Cucurbita pepo
As sementes de abóbora oferecem uma gama de nutrientes que foram positivamente ligados à saúde do homem, tais como ferro, potássio e zinco. Tais nutrientes, juntamente com ação antioxidante das sementes de abóbora, beneficiam a saúde da próstata. Um estudo realizado na Coréia do Sul relatou que o extrato de semente de abóbora estimulou o fluxo normal de urina em homens com hiperplasia prostática.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris
Tradicionalmente, o Tribulus terrestris é utilizado por atletas para aumentar a produção de hormônio luteinizante e impulsionar os níveis de testosterona de forma segura, ocasionando em um efeito anabólico ao corpo, aumentando a síntese de massa muscular e o ganho de força. O Tribulus terrestris contém protodioscina, substância que aumenta os níveis de DHEA no organismo. Alguns estudos já mostraram que homens com disfunção erétil tendem a possuir baixos níveis de DHEA no organismo.
Turmérico (Curcuma longa)
A Curcuma longa (açafrão-da-Índia) é rica em antioxidantes que podem aliviar a irritação dos tecidos musculares. Também é uma fonte natural de curcumina, que por sua vez ajuda a estabilizar a microbiota do corpo, inibindo o desenvolvimento excessivo de bactérias e que, segundo um estudo publicado pelo Journal of Cancer Science Therapy, ajuda a aliviar dificuldades urinárias em pacientes com problemas de próstata.
Outros nutrientes importantes para a saúde do homem
Colágeno
O colágeno fortalece os fios de cabelo, sendo que existe no mercado vários suplementos à base de colágeno e elastina que podem ser úteis no tratamento da calvície e problemas de pele.
Licopeno
O licopeno é um carotenoide encontrado em alimentos como o tomate, melancia e goiaba. Este antioxidante é naturalmente encontrado no fígado, próstata, pele, glândulas suprarrenais, pulmões, cólon e na circulação sanguínea em seres humanos. Estudos epidemiológicos mostraram que homens que têm maiores quantidades de licopeno em seus organismos possuem uma menor taxa de contrair câncer de próstata. A hiperplasia prostática benigna (HPB) é também reduzida de forma significativa em homens que consomem alimentos ricos em licopeno quatro a cinco vezes por semana.
Ômega-3
Os ácidos graxos, como o ômega-3, ajudam a manter a saúde dos cabelos. A vitamina E nutre o cabelo danificado, comum em homens ao passar do tempo, evitando a ruptura. O ômega-3 também é útil no tratamento de várias condições de saúde, incluindo dores nas articulações e Mal de Alzheimer, além de beneficiar a saúde geral do corpo.
Selênio
O selênio é um mineral encontrado em concentrações elevadas no esperma, testículos e na glândula da próstata. Pesquisas indicam que o selênio pode ajudar a motilidade dos espermatozoides (apesar de que provavelmente não aumentar a contagem do mesmo). O selênio também é um mineral que retarda o envelhecimento, protege o coração, reduz o colesterol ruim e melhora a saúde ocular, contribuindo assim, para vários fatores da saúde do homem.
Zinco
O zinco é um mineral essencial conhecido para a função reprodutiva masculina, incluindo os hormônios masculinos e saúde do esperma. Vários estudos mostram que suplementos de zinco pode aumentar a contagem de espermatozoides, motilidade espermática, qualidade do esperma e fertilidade masculina, embora não seja regra para todos os homens. O zinco também é um antioxidante e ajuda a proteger as células, incluindo células musculares e vasos sanguíneos e beneficia o sistema imunológico.
