O sono é um estado natural recorrente caracterizado pela diminuição ou ausência de consciência. Durante o período do sono efetivo (REM), onde os sonhos ocorrem, dados são arquivados e as energias do corpo são revigoradas. É imprescindível dormir melhor e com qualidade, vez que isso afeta toda a saúde. Desta forma, é importante, adotar hábitos saudáveis, incluindo consumir chás para dormir melhor e que ajudam a ter um sono tranquilo.
Quais as causas e consequências da falta de sono adequado?
Estudos demostraram que um sono ruim está envolvido em quatro das sete maiores causas de morte no mundo, incluindo infarto, diabetes, obesidade e derrame cerebral. Embora não haja uma regra pré-determinada sobre a quantidade de sono que se deve ter ou o número de horas certa para dormir, os indicadores apontam para a quantidade diária de 7 a 8 horas em adultos, e de 9 horas em adolescentes. Apesar disso, cerca de 40% das pessoas dormem pouco menos de cinco horas. Especialistas apontam que cerca de 58% das pessoas sofrem de insônia pelo menos uma vez por semana, no mínimo. Fatores externos como ansiedade, depressão, estresse, excitação, preocupação ou qualquer outra incapacidade física, emocional ou mental, podem atrapalhar na qualidade do sono, inclusive podem evoluir para uma condição insônia, que pode passar de transitória para condição de aguda ou crônica.
Como é possível dormir melhor?
O mais importante não é a quantidade de horas dormidas, mas sim a qualidade do sono. Conheça alguns chás para dormir muito eficazes e populares consumidos para auxiliar no tratamento de problemas relacionados ao sono:
Chá de Camomila
Matricaria recutita
O chá de camomila age como um calmante que ajuda a aliviar insônia, além de melhorar as condições de cólicas menstruais. O chá de camomila também é recomendado para pessoas que tomam muito café, vez que a A Matricaria recutita ajuda a diminuir consideravelmente os níveis de cafeína no sangue, auxiliando inclusive no alívio de dores de cabeça causadas pelo consumo excessivo de substâncias tônicas, como é o caso da cafeína.
Preço: $$$$$
Chá de Lavanda
Lavandula officinalis
O chá de lavanda é preparado com os botões da flor de lavanda em infusão, criando uma bebida roxa vibrante com aroma e sabor distintos. Além de ser consumido como um chá calmante para dormir, pesquisas também apóiam que a lavanda pode promover relaxamento e melhorar a qualidade do sono. Um estudo descobriu que mulheres que deram à luz recentemente e que beberam 1 xícara (237 ml) de chá de lavanda por dia durante 2 semanas experimentaram menos fadiga do que um grupo de controle. Um estudo em adultos mais velhos mostrou que o chá de lavanda diminuiu efetivamente os sintomas da ansiedade e depressão.
Preço: $$$$$
Chá de Erva-Cidreira
Melissa officinalis
O chá de erva-cidreira tem sido cultivada ao longo da costa do Mediterrâneo há mais de 2000 anos, sendo considerada uma erva calmante. Foi consumida em forma de chá durante séculos para reduzir o estresse e ansiedade, promover o sono, melhorar o apetite e aliviar a dor, desconforto de indigestão. A erva-cidreira é um hipotenso moderado e boa para diminuir palpitações do coração devido a tensão. Estudos alemães constataram que o óleo essencial do vegetal atua na parte do cérebro que controle o sistema nervoso autônomo e protege o cérebro de estímulos externos excessivos.
Preço: $$$$$
Chá de Jasmim
Jasminum officinale
O chá de jasmim é um relaxante natural para o corpo e a mente. O jasmim é conhecido por ter um efeito calmante no sistema nervoso, reduzindo os sintomas da insônia, inquietação e irritabilidade. O delicioso aroma e cheiro de jasmim pode ser um sedativo mais eficaz do que, inclusive, pílulas para dormir. O chá de jasmim também é reconhecido por aliviar a tensão muscular.
Preço: $$$$$
Chá de Capim-Limão
Cymbopogon citratus
O chá de capim-limão funciona com eficácia para acalmar a mente e prepará-la para dormir. O capim-limão é bem conhecido por relaxar os músculos e induzir o sono, potencialmente até ajudando o sono por mais tempo depois que você adormece. O abraço caloroso do gengibre também o ajudará a se sentir confortável e tranquilo na hora de dormir. Como um bônus adicional, o chá de capim-limão pode aliviar dores de estômago e garganta, náuseas e outros sintomas adversos que podem atrapalhar uma noite de sono repousante.
Preço: $$$$$
Chá de Hortelã-Pimenta
Melissa officinalis
O chá de hortelã-pimenta possui propriedades medicinais comprovadas para ajudá-lo a cochilar e dormir por mais tempo. Os óleos essenciais do chá de hortelã-pimenta podem ajudar a relaxar os músculos, proporcionando uma noite de sono tranquila. Rico em antioxidantes, também possui a capacidade de acalmar a ansiedade e aliviar o desconforto digestivo, o que também pode facilitar o adormecimento. Recomenda-se consumir o chá de hortelã-pimenta cerca de uma hora antes de dormir.
Preço: $$$$$
Chá de Mulungu
Erythrina mulungu / Erythrina velutina
O chá de mulungu um excelente sedativo para acalmar pessoas com ansiedade, insônia e problemas do sistema nervoso. Os estudos do gênero Erythrina mulungu iniciaram no final século XIX, estimulados após a verificação em que extratos de sementes de várias espécies deste gênero continham alcaloides com atividade fisiológica. O uso do Mulungu como sedativo e calmante é registrado nas 1ª, 2ª, e 4ª Farmacopeias Brasileiras.
Preço: $$$$$
Chá de Hipérico
Hypericum perforatum
O chá de hipérico, também conhecido popularmente como erva-de-São-João, aumenta os níveis de serotonina no cérebro, aumentando a qualidade do sono. O chá é consumidoo para controlar a depressão leve e moderada. Estudos sugerem que a hipericina pode ter monoamina oxidase, que auxilia nessa condição. Neste caso, o chá de hipérico parece influenciar nos níveis de dopamina e norepinefrina do cérebro, substâncias que podem inibir a produção e funcionamento do neurotransmissor serotonina, uma das responsáveis pela sensação de bem-estar no cérebro.
Preço: $$$$$
Chá de Maracujá
Passiflora edulis
O chá de maracujá é considerado um calmante natural, trazendo inúmeros benefícios para o sistema nervoso central, onde age e aquieta, fazendo com que pessoas consigam dormir melhor. Ajuda a sanar o desarranjo dos neurotransmissores, o que o torna recomendável para insônia e ressaca. As substâncias presentes no maracujá são benéficas no tratamento de doenças que agem no sistema nervoso, incluindo ansiedade, depressão e síndrome do pânico, sendo que o maracujá não possui substâncias viciantes e não produz efeitos colaterais associados ao uso de antidepressivos e tranquilizantes.
Preço: $$$$$
Chá Misto Hypnos Natublend
O blend exclusivo HYPNOS TEA é um chá misto desenvolvido por especialistas em chás e nutrição e conta com ingredientes premium de alta qualidade e pureza. A formulação do HYPNOS’ TEA é composta de chás tradicionalmente utilizadas para melhorar condições de distúrbios que incluem agitação, inquietação e insônia, contribuindo para a melhora da qualidade do sono.
- Camomila
- Capim-Limão
- Erva-Cidreira
- Estévia
- Framboesa
- Hortelã
Conheça os 10 melhores chás para dormir melhor
Os melhores chás naturais disponíveis para quem deseja dormir melhor e ter uma noite de sono mais saudável e tranquila. Saiba mais sobre as propriedades do chá de camomila, capim-limão, erva-cidreira, hipérico (erva-de-São-João), hortelã-pimenta, jasmim, lavanda, maracujá, mulungu, além do conceituado e saboroso chá misto exclusivo Hypnos, desenvolvido e produzido pela Natublend e composto de 6 (seis) ingredientes naturais que ajudam na indução e melhora do sono.
