Insônia: causas e tratamento natural

A maioria dos adultos já enfrentou crises de insônia ou sonolência em algum momento da vida. Cerca de metade da população é afetada pela insônia, sendo que 10% possuem insônia crônica.

Causas da insônia

Muitas das causas da insônia transitória ou de curta duração são semelhantes e incluem o jet lag, alterações na jornada e ritmo de trabalho, barulho excessivo ou desagradável, temperatura ambiente desconfortável (muito quente ou frio), situações estressantes e tensas (preparação para exames, falecimento de entes queridos, desemprego, divórcio ou separação etc), presença de uma doença aguda médica, cirúrgica; hospitalização, retirada de drogas, álcool, sedativos ou estimulantes e até mesmo insônia relacionada com altitudes elevadas.

A insônia afeta todas as faixas etárias e a incidência tende a aumentar com a idade. Entre os adultos, costuma afetar mais as mulheres do que os homens. É mais comum em pessoas de baixa condição socioeconômica, alcoólatras, usuários de substâncias químicas e pessoas com problemas de saúde mental. O estresse provoca na maioria das vezes a insônia de curto prazo ou aguda, situação que, caso não seja tratada, pode evoluir para uma insônia crônica.

Além do estresse, a insônia pode ser causada por uma série de razões diferentes que podem ser divididas em fatores situacionais, condições médicas ou psiquiátricas ou até mesmo problemas do sono primário. Os problemas psicológicos mais comuns que podem levar à insônia são: ansiedade, estresse, esquizofrenia, transtorno bipolar e depressão.

TRATAMENTO NATURAL PARA INSÔNIA

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é destinada quebrar o ciclo de insônia.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é destinada a quebrar o ciclo de insônia. Um sono pobre tende a elevar o estresse e a ansiedade e o uso indiscriminado de pílulas para dormir ou até mesmo consumo de álcool para compensar o sono perdido induz a um agravamento insônia e de outros sintomas. Bem como melhorar os hábitos de sono, a terapia cognitivo-comportamental visa mudar pensamentos e sentimentos sobre o sono que podem estar causando estresse e contribuem para a sua insônia, apesar de exigir tempo e persistência.

Ervas medicinais

Camomila - Matricaria recutita
Camomila – Matricaria recutita

Várias ervas medicinais e fitoterápicos são utilizados para o tratamento natural da insônia. A camomila é recomendado para pessoas que tomam muito café, vez que a planta ajuda a diminuir consideravelmente os níveis de cafeína no sangue. A erva-de-São-João aumenta os níveis de serotonina no cérebro, aumentando a qualidade do sono. A erva-cidreira tem sido cultivada há mais de 2000 anos, sendo considerada uma erva calmante. O maracujá é considerado um calmante natural, trazendo inúmeros benefícios para o sistema nervoso central, onde age e aquieta. Ajuda a sanar o desarranjo dos neurotransmissores, o que o torna recomendável para a ressaca e insônia. Além dessas, existem inúmeras ervas e fitoterápicos utilizados no tratamento da insônia.

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Técnicas de relaxamento

Técnicas de relaxamento
Algumas técnicas de relaxamento podem ajudar a dormir e seus benefícios podem ser enormes.

Uma das técnicas é conhecida como respiração abdominal e consiste em respirar de forma profunda e plena, envolvendo não só o peito, mas também a barriga, costas e costelas, o que pode ajudar no relaxamento. Basta fechar os olhos e realizar respirações lentas e profundas, inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca. aumentando o tempo de cada respiração com relação a anterior. O relaxamento muscular progressivo consiste em deitar de maneira confortável, tensionando os músculos do corpo firmemente para relaxar após dez segundos. O mesmo procedimento deve ser realizado para cada grupo muscular, inciando sempre pelos pés.

Mudanças no ambiente e estilo de vida

Mudanças no ambiente
Mudanças no estilo de vida e no ambiente podem ajudar a combater problemas de sono.

Algumas alterações no estilo de vida e mudanças no ambiente podem ajudar a combater problemas de sono. A luz noturna proveniente da televisão e de outros aparelhos eletrônicos pode dificultar a produção de de melatonina e criar o conhecido “jetlag social“, que possui sintomas semelhantes aos de uma pessoas que viaja seguidamente por vários fusos horários. Desligar a TV e outros aparelhos, mantendo o ambiente o mais escuro possível pode ajudar a induzir uma boa noite de sono.

Exercícios físicos

Exercícios físicos
Exercícios físicos durante a manhã melhora o sono e a saúde em geral.

A prática de exercícios físicos durante a manhã melhora o sono e a saúde em geral. Um estudo publicado na revista Sleep mostrou que a quantidade de exercícios e hora que os mesmos são realizados faz diferença. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que se exercitaram em uma intensidade moderada por pelo menos 30 minutos a cada manhã, 7 dias por semana, tinham menos problemas para dormir do que as mulheres que se exercitaram menos ou mais tarde no dia.

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Referências:
Living With Insomnia: Get a Good Night’s Sleep. Natural Sleep Solutions. WebMD
Can’t Sleep? Causes, Cures, and Treatments for Insomnia. Help Guide.
Ten Natural Sleep Tips. Sleep Aid – Natural Remedies for Insomnia and Insomnia Herbs.

Comentários

4 Comentários

  1. anselmo miguel

    estou tomando melilotus officinalis 27mg , para tratamento de circulação gostaria de saber se a mesma causa sonolencia? ficaria muito grato em obter uma resposta.

    Réplica – Este tipo de informação você só obtem diretamente com o fabricante do medicamento fitoterápico.

  2. Nilza Pereira

    Eu estava tentando encontrar uma plnta como remédio alternativo para baixar meu colesterol ruim, mas acidentalmente encontrei o endro que não é o meu caso. Mas como o endro, dizem aí que serve para insônia, achei interessante e vou tentar experimentar no meu netinho, pois eu também tenho tal problema, mas não acho que vai servir pra mim. Obrigado

  3. Raimundo

    Estou feliz por voces terem este site de imformações de saude. Parabens. Obrigado.

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