Ginseng: veja os 10 principais benefícios para a saúde

Ginseng

Conheça os 10 principais benefícios do ginseng para a saúde. Descubra como a raiz, muito popular na medicina tradicional chinesa, pode melhorar seu bem-estar.

Atualizado em 31/01/2024

O ginseng, um componente usado na medicina tradicional chinesa por séculos, é reconhecido por sua riqueza em compostos que podem prevenir e tratar diversas doenças. A variedade asiática, conhecida como Panax ginseng, é a mais comum desse gênero. Anciãos atribuíam à erva a capacidade de promover saúde e vitalidade, considerando-a um elixir para prolongar a vida. A popularidade do ginseng tem crescido no Ocidente nas últimas décadas, à medida que seus benefícios foram reconhecidos e amplamente divulgados.

Aumenta a energia e a vitalidade

O ginseng, um fitoterápico amplamente estudado, tem demonstrado benefícios significativos para o aumento da energia e vitalidade. Suas propriedades ativas, conhecidas como ginsenosídeos, têm sido objeto de pesquisa científica devido ao seu impacto sobre o sistema nervoso central e a função adrenal. Estudos têm mostrado que o ginseng pode estimular a liberação de neurotransmissores, como a dopamina e a noradrenalina, que desempenham papéis fundamentais no aumento do estado de alerta e na melhoria da energia.

Beneficia a memória

Memória

Memória

O ginseng oferece propriedades notáveis para o sistema nervoso, desempenhando um papel importante no alívio do estresse. De acordo com a Universidade de Maryland, nos Estados Unidos, o ginseng demonstrou a capacidade de aprimorar a concentração, memória e habilidades de aprendizado. A raiz possui a capacidade de estimular e relaxar o sistema nervoso, o que resulta em alívio do estresse.

A raiz também pode impulsionar a atividade cerebral e processos de pensamento, contribuindo para combater problemas como lapsos de memória, dificuldade de concentração e fadiga mental. Até mesmo organizações de renome, incluindo a OMS (Organização Mundial da Saúde) e a Comissão Europeia, endossam o consumo de ginseng como um agente restaurador e reforçador das capacidades físicas e mentais. Incorporar o ginseng à sua rotina pode promover um bem-estar mental e cognitivo aprimorado.

Ginsenósidos

Acredita-se que todos estes benefícios proporcionados para a memória e para a atividade cerebral estão relacionados aos ginsenósidos, um grupo de saponinas específicas do ginseng. Estima-se que a variedade asiática possui cerca de 29 ginsenósidos diferentes, enquanto as demais variações possuem apenas 8 ou 9. Por essa razão, especialistas da Universidade de Maryland afirmam que o ginseng-asiático é o mais eficaz para promover a qualidade de vida.

Combate a fadiga

Pesquisas demonstraram que o ginseng tem a capacidade de aumentar a produção de energia celular, facilitando a síntese de trifosfato de adenosina (ATP), a molécula responsável pelo armazenamento e liberação de energia nas células. Além disso, o ginseng atua como um adaptógeno, ajudando o corpo a lidar com o estresse e a fadiga de maneira mais eficaz.

Fortalece o sistema imunológico.

O ginseng pode modular o sistema imunológico de diversas maneiras. Ele pode aumentar a produção de células imunológicas, como linfócitos T e células natural killer, fortalecendo assim a resposta imunológica do corpo contra infecções e patógenos. Além disso, exibe propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a regular a resposta inflamatória do sistema imunológico. Isso é particularmente relevante, pois um desequilíbrio na resposta inflamatória pode prejudicar a imunidade. O ginseng também demonstrou ter efeitos antioxidantes, combatendo os danos causados pelos radicais livres no corpo. Isso é importante porque o estresse oxidativo pode comprometer a função imunológica.

O ginseng melhora a concentração e a cognição

O ginseng tem a capacidade de influenciar positivamente a função cerebral. Ele atua como um adaptógeno, ajudando o corpo a lidar com o estresse e a fadiga mental, fatores que podem prejudicar a concentração. Os ginsenosídeos têm a capacidade de melhorar o fluxo sanguíneo cerebral, aumentando assim a entrega de oxigênio e nutrientes às células cerebrais, o que pode resultar em uma função cognitiva aprimorada. Além disso, estudos clínicos indicaram que o ginseng pode ter um impacto positivo na memória de curto prazo e na capacidade de aprendizado. Ele pode modular a atividade de neurotransmissores, como a acetilcolina, que desempenham um papel fundamental nas funções cognitivas.

O ginseng regula o açúcar no sangue e controla o diabetes

Os ginsenosídeos, os componentes ativos desta planta, possuem notáveis efeitos antidiabéticos e anticancerígenos. Em um estudo clínico randomizado publicado no Journal of the American College of Nutrition, pesquisadores buscaram fornecer evidências sólidas sobre a eficácia e segurança do uso do ginseng no tratamento do diabetes. A variedade americana dessa planta demonstrou ser eficaz na melhoria do controle da diabetes, na redução de fatores de risco como hiperlipidemia e hipertensão, e na ampliação da resistência à insulina. Além disso, foi identificado que o Panax quinquefolius atua no sistema digestivo, estimulando a secreção de insulina.

Reconhecendo a longa história do ginseng como um remédio herbal natural para o diabetes, pesquisadores conduziram estudos sobre o efeito e o mecanismo da variedade vermelha na estimulação da liberação de insulina em ratos, conforme relatado no Journal of Ethnopharmacology. Eles observaram que o extrato de ginseng teve um impacto significativo na liberação de insulina em comparação com o grupo de controle.

O Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine documentou que pesquisas indicaram que a variedade americana aumenta a produção de insulina e reduz a morte das células pancreáticas beta. Além disso, estudos demonstraram a capacidade do Panax quinquefolius de reduzir os níveis de glicose em pacientes com diabetes mellitus tipo II, bem como em animais com diabetes induzida. Essas descobertas destacam o potencial do ginseng no tratamento e manejo da diabetes.

O ginseng reduz a ansiedade e o estresse

Ansiedade

Ansiedade

Estudos científicos têm evidenciado que o ginseng possui propriedades adaptogênicas, ajudando o corpo a se adaptar ao estresse e reduzir a resposta ao cortisol, um hormônio associado ao estresse. Essa ação adaptogênica contribui para a diminuição dos sintomas de ansiedade e para uma sensação geral de relaxamento.

Além disso, o ginseng tem demonstrado a capacidade de regular neurotransmissores, como a serotonina e a norepinefrina, que desempenham papéis essenciais na regulação do humor e da ansiedade. Isso pode resultar em um equilíbrio emocional mais estável e na redução dos sentimentos de estresse. Pesquisas clínicas também indicaram que o ginseng pode melhorar a função cognitiva e a clareza mental, o que pode ser particularmente útil em situações de estresse que afetam o desempenho mental.

O ginseng é capaz de auxiliar na perda de peso

Um estudo publicado no Phytotherapy Research Journal destacou a riqueza de ginsenosídeo RG3 no ginseng e seu impacto positivo na regulação do peso corporal. Este composto tem a notável capacidade de interferir na diferenciação das células de armazenamento de gordura, tornando-as menos eficientes nesse processo. Além disso, o ginsenosídeo RG3 pode influenciar o metabolismo dos carboidratos, auxiliando na perda de peso.

A chave para esses efeitos benéficos reside nas saponinas presentes nas raízes do ginseng. Elas desempenham um papel fundamental na promoção da perda de peso, normalizando os neuropeptídeos hipotalâmicos e os marcadores bioquímicos relacionados ao controle do ganho de peso. As saponinas também podem inibir a ação da lípase pancreática, a enzima responsável pelo processamento de gorduras, resultando na digestão e armazenamento reduzidos de gordura corporal.

Ademais, essas substâncias ajudam a controlar os níveis de triacilglicerol, o que, a longo prazo, pode levar à redução do tecido adiposo. Descubra como o ginseng pode ser uma aliado eficaz na sua jornada rumo à perda de peso.Promove a saúde cardíaca.

Proporciona resistência física

O ginseng tem sido utilizado tradicionalmente como um tônico natural que pode aumentar a resistência e a capacidade de exercício físico. Algumas pesquisas sugerem que o ginseng pode auxiliar na redução da fadiga muscular, melhorando a capacidade de resistir ao esforço físico e, assim, contribuindo para um melhor desempenho durante atividades físicas e esportivas.

Referências:
Scholey, Andrew, et al. “Effects of American ginseng (Panax quinquefolius) on neurocognitive function: an acute, randomised, double-blind, placebo-controlled, crossover study.” Psychopharmacology 212.3 (2010): 345-356.
National Center for Complementary and Alternative Medicine: Asian Gin.
All4NaturalHealth.com: Ways of Obtaining Gin Benefits – Methods of Consumption
Side Effects, Nutrition values and benefits. Zhion.
University of Maryland Medical Center: Asian Giseng; Dr. Steven Ehrlich; 2009.
Asian gin.Steven D. Ehrlich, NMD, Solutions Acupuncture, a private practice specializing in complementary and alternative medicine, Phoenix, AZ. Review provided by VeriMed Healthcare Network. University of Maryland Medical Center.
Luo, John Zeqi, and Luguang Luo. “American Gin Stimulates Insulin Production and Prevents Apoptosis through Regulation of Uncoupling Protein-2 in Cultured Β Cells.” Evidence-based Complementary and Alternative Medicine 3.3 (2006): 365–372. PMC. Web. 13 Dec. 2015.