Vários remédios naturais para emagrecer são cada vez mais populares em dietas para perda de peso, vez que tais suplementos não contém produtos químicos nocivos, apresentam poucas contraindicações e ainda trazem em sua composição princípios ativos naturais que melhoram a saúde do corpo.
O uso de remédios naturais para emagrecer e conseguir o peso ideal
De acordo com especialistas médicos e nutricionistas, o peso ideal é definido proporcionalmente à altura da pessoa (IMC). Quando o teor de gordura do corpo excede os valores normais, há o risco de sobrepeso, que pode evoluir para obesidade, condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. O excesso de peso traz diversos problemas para a saúde e, neste caso, exercícios físicos e remédios naturais, que poucas contraindicações e efeitos colaterais, podem ser úteis. Conheça abaixo alguns remédios naturais que podem auxiliar pessoas que queiram emagrecer com saúde.
Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
CLA – ácido linoleico conjugado
O ácido linoleico conjugado (CLA) é um ácido graxo encontrado em carnes e laticínios. Estudos sugerem que o CLA pode ajudar a reduzir a gordura corporal ao aumentar a taxa metabólica basal e promover a queima de gordura. Também pode melhorar a composição corporal ao aumentar a massa muscular magra, sendo popular entre aqueles que buscam emagrecer e melhoria do desempenho atlético.
Cafeína
Café – Coffea arabica
A cafeína é um estimulante natural encontrado no café, chá e várias bebidas energéticas. Pode aumentar a taxa metabólica e promover a lipólise, o processo de quebra de gordura. Estudos mostram que a cafeína pode aumentar a queima de gordura durante o exercício e melhorar o desempenho físico, tornando-se uma substância eficaz para emagrecer.
Cálcio
Cálcio
O cálcio é essencial para a saúde óssea e também desempenha um papel na regulação do peso corporal. Estudos sugerem que uma ingestão adequada de cálcio pode reduzir a absorção de gordura e promover a quebra de gordura, levando à perda de peso. Suplementos de cálcio são frequentemente recomendados para aqueles que não obtêm quantidade suficiente através da dieta.
Chá Verde
Chá Verde – Camellia sinensis
O chá verde é rico em antioxidantes chamados catequinas, que podem aumentar o metabolismo e a queima de gordura. A combinação de catequinas e cafeína no chá verde pode promover a perda de peso ao aumentar a taxa metabólica e melhorar a oxidação das gorduras. O consumo regular de chá verde pode resultar em uma redução significativa da gordura corporal.
Crômio
Cromo
O crômio (cromo) é um mineral que pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir os desejos por carboidratos. Estudos sugerem que a suplementação com crômio pode melhorar a sensibilidade à insulina e promover a perda de peso ao reduzir a ingestão calórica. É frequentemente incluído em suplementos para controle de peso devido às suas propriedades reguladoras de glicose.
Curcumina
Curcumina
A curcumina, o principal composto ativo do açafrão-da-terra (cúrcuma), possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Pode ajudar a reduzir a inflamação crônica, melhorar a sensibilidade à insulina e promover a perda de gordura. A curcumina também pode aumentar a termogênese, ajudando a queimar mais calorias.
Glucomanano
Raiz de Konjac – Amorphophallus konjac
O glucomanano é uma fibra dietética extraída da raiz do konjac. Quando consumido, absorve água e se expande no estômago, promovendo uma sensação de saciedade e reduzindo o apetite. Estudos mostram que o glucomanano pode ajudar a emagrecer ao diminuir a ingestão calórica e melhorar a saúde digestiva.
Ginseng
Ginseng
O ginseng, especialmente o ginseng vermelho coreano, é conhecido por suas propriedades revitalizantes e de aumento do metabolismo. Estudos mostram que o ginseng pode ajudar a promover a perda de peso ao melhorar a função metabólica e aumentar a energia. Também pode ajudar a reduzir o apetite e melhorar o desempenho físico.
Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia
A Garcinia cambogia é uma fruta tropical cuja casca contém ácido hidroxicítrico (HCA), um composto que pode inibir a enzima que ajuda a armazenar gordura no corpo. Estudos sugerem que a Garcinia cambogia pode ajudar a reduzir o apetite, diminuir a absorção de gordura e promover a perda de peso.
L-Carnitina
L-carnitina
A l-Carnitina é um aminoácido que ajuda a transportar ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são queimados como energia. Suplementos de L-carnitina podem melhorar a queima de gordura, aumentar a energia e promover a perda de peso. Também pode ajudar a melhorar o desempenho físico e a recuperação pós exercício.
Óleo de Coco
Óleo de coco
O óleo de coco é rico em triglicerídeos de cadeia média (TCM), que podem aumentar o metabolismo e promover a queima de gordura. Os TCM são rapidamente absorvidos e utilizados pelo corpo como energia, o que pode reduzir o armazenamento de gordura. Estudos sugerem que o óleo de coco pode ajudar a reduzir a gordura abdominal e melhorar a composição corporal.
Óleo de Peixe Ômega-3
Ômega 3
o óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a emagrecer. Os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a sensibilidade à insulina, aumentar a queima de gordura e reduzir o armazenamento de gordura. Suplementos de óleo de peixe são frequentemente recomendados para melhorar a saúde cardiovascular e promover a perda de peso. Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em grandes quantidades nos óleos de peixe, ajudam a mudar a forma de como o corpo usa a gordura: ao invés de armazená-la, o corpo metaboliza e queima a gordura para gerar energia.
Em um estudo publicado em 2007 no American Journal of Clinical Nutrition, pesquisadores australianos descobriram que tanto o óleo de peixe quanto os exercícios físicos reduzem a gordura corporal de forma independente, no entanto, quando utilizados em conjunto pelos pacientes que praticavam atividades físicas por 45 minutos três vezes por semana e consumiam 1900 mg de óleo de peixe por dia, o resultado foi ainda mais eficaz.
Pimenta Caiena
Pimenta Caiena
A pimenta-caiena contém capsaicina, um composto que pode aumentar a termogênese e a queima de gordura. A capsaicina também pode ajudar a reduzir o apetite, promovendo uma ingestão calórica menor. Estudos sugerem que a pimenta caiena pode ser eficaz na redução da gordura abdominal e no aumento do metabolismo basal.
Probióticos
Probióticos
Os probióticos são bactérias benéficas que podem melhorar a saúde intestinal e promover a perda de peso. Estudos mostram que o equilíbrio da flora intestinal pode influenciar o armazenamento de gordura e a distribuição de peso corporal. Suplementos de probióticos ou alimentos ricos em probióticos, como iogurte e kefir, podem ajudar a reduzir a gordura abdominal e melhorar a composição corporal.
Proteína de Soro de Leite (Whey Protein)
Whey Protein
A proteína de soro de leite é uma proteína de alta qualidade que pode ajudar a aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal. Consumir whey protein pode aumentar a saciedade e reduzir o apetite, promovendo uma ingestão calórica menor. Além disso, a proteína de soro de leite pode ajudar a melhorar o metabolismo e aumentar a queima de gordura, especialmente quando combinada com exercícios de resistência.
Spirulina
Spirulina
A spirulina é uma alga rica em nutrientes que pode ajudar a emagrecer ao aumentar a saciedade e reduzir o apetite. Estudos sugerem que a spirulina pode melhorar o metabolismo e promover a queima de gordura. Também é rica em proteínas e antioxidantes, o que ajuda a melhorar a saúde geral e o bem-estar.
Sinefrina
A sinefrina é um composto encontrado na laranja amarga que pode aumentar o metabolismo e a queima de gordura. Estudos indicam que a sinefrina pode ser eficaz na redução da gordura abdominal quando combinada com uma dieta saudável e exercícios. Também pode ajudar a suprimir o apetite, contribuindo para uma ingestão calórica menor.
Triptofano
5-HTP (5-Hidroxitriptofano)
O triptofano é um aminoácido essencial que serve como precursor da serotonina, um neurotransmissor que regula o humor e o apetite. Os suplementos de triptofano podem ajudar a reduzir o apetite e promover a sensação de saciedade, facilitando a vida de pessoas que desejam emagrecer. Também pode ajudar a melhorar o sono, que é crucial para a regulação do metabolismo e o controle do peso.
5-HTP
O 5-HTP (5-hidroxitriptofano) é também conhecido como pílula da felicidade e age como o triptofano, substância precursora da serotonina. Desde 1975, estudos usando ratos obesos demonstraram que a administração de 5-HTP para esses animais resultou em uma significativa perda de peso. Com o consumo do 5-HTP, o nível de serotonina no cérebro aumentou e a mensagem transmitida ao cérebro determinando a necessidade de consumo de alimentos doces e gordurosos passou a ser repassada com menor intensidade.
Vinagre de Maçã
Vinagre de maçã
O vinagre de maçã contém ácido acético, que pode ajudar a reduzir a gordura abdominal ao aumentar a queima de gordura e melhorar a sensibilidade à insulina. Estudos sugerem que o consumo regular de vinagre de maçã pode levar a uma redução significativa da gordura corporal e da circunferência da cintura. Também pode ajudar a suprimir o apetite e reduzir a ingestão calórica.
Yohimbina
Pausinystalia yohimbe – YOHIMBE
A yohimbina é um composto extraído da casca da árvore Yohimbe, conhecido por suas propriedades de queima de gordura. A yohimbina pode aumentar a lipólise, o processo de quebra de gordura, e melhorar a circulação sanguínea. Estudos indicam que a yohimbina pode ser eficaz para emagrecer ao agir na redução da gordura abdominal, especialmente quando combinada com exercícios físicos.
