O apetite ou vontade de comer é um dos principais pontos de equilíbrio de peso e seu controle é fundamental para o ganho ou perda de massa. Tudo que é ingerido pelo organismo afeta diretamente as reservas de energia, seja ela de gordura ou músculos. Reduzir o apetite ou a sensação de fome é um dos melhores métodos para perder peso.
Controle de saciedade
Quando falamos em controle de peso, temos de levar em conta vários fatores, no qual a alimentação faz contraposição a energia gasta, que são os exercícios e atividades diárias. Para as reservas de gordura desaparecerem, o gasto de calorias deve ser maior que o ingerido e o melhor método para isso é o controle do apetite. Desta forma, a perda de peso se torna algo muito mais fácil, já que a alimentação é fator primário para isso. Outro ponto importante esta não somente no que é ingerido, mas também no modo de preparo, que afeta os níveis de saciedade.
Os médicos indicam alimentações com pausas de no máximo de 3 horas, onde deixar de comer por longos períodos traz serias consequências, que englobam o peso e afetam a saúde. Emagrecer em si não é um desafio, contudo, o grande ponto é reduzir o apetite, ganhar com seus benéficos e não afetar o funcionamento do organismo e sua saúde.
Alimentos naturais para reduzir o apetite
O uso de alguns remédios naturais é o melhor modo de reduzir o apetite, ganhar com seus benefícios e ao mesmo tempo beneficiar e manter a saúde.
Abacate
Abacate – Persea americana
O abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis, especialmente ácido oleico, que pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade. Estudos mostram que a inclusão de abacate na dieta pode reduzir o apetite e prolongar a sensação de satisfação após as refeições. Suas fibras também contribuem para retardar a digestão, promovendo um controle mais eficaz da fome.
Amêndoas
Amêndoas
As amêndoas são uma excelente fonte de proteínas, gorduras saudáveis e fibras. Consumir amêndoas como lanche pode ajudar a reduzir a fome e controlar o apetite, graças à sua combinação de nutrientes que promovem a saciedade. Estudos sugerem que as amêndoas podem reduzir os níveis de grelina, o hormônio que estimula o apetite.
Aveia
Aveia – Avena sativa
A aveia é rica em fibras solúveis, especialmente beta-glucana, que ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Consumir aveia no café da manhã pode ajudar a controlar o apetite ao longo do dia, reduzindo a ingestão calórica nas refeições subsequentes. As fibras solúveis formam um gel no estômago que retarda a digestão e a absorção de nutrientes.
Batata-Doce
Batata-doce-amarela
A batata-doce contém um tipo de fibra chamado amido resistente, que ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Estudos mostram que a batata-doce pode reduzir o apetite e promover uma sensação prolongada de plenitude, ajudando no controle do peso. Além disso, sua digestão lenta ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Chá Verde
Chá Verde – Camellia sinensis
O chá verde é um dos principais remédios naturais para reduzir o apetite, uma vez que ativa a produção de leptina, o hormônio responsável pela fome. Tal propriedade faz do chá verde um dos principais produtos para o emagrecimento, sendo muitas dietas baseadas totalmente no produto. O chá verde contém catequinas e cafeína, que têm demonstrado ajudar na redução do apetite e na promoção da perda de peso. A combinação desses compostos pode aumentar o metabolismo e a queima de gordura, além de proporcionar uma sensação de saciedade. Beber chá verde regularmente pode ajudar a controlar a ingestão calórica.
Chia
Chia – Salvia hispanica
A chia é uma semente rica em fibras e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a aumentar a saciedade. Quando hidratadas, as sementes de chia formam um gel que expande no estômago, retardando a digestão e prolongando a sensação de plenitude. Estudos sugerem que consumir chia pode reduzir a fome e ajudar no controle do peso.
Leguminosas
Legumes – Leguminosas
As leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, são ricas em proteínas e fibras, que ajudam a aumentar a sensação de saciedade. Consumir leguminosas regularmente pode ajudar a controlar o apetite e promover uma alimentação equilibrada. Estudos mostram que as leguminosas podem reduzir a grelina e aumentar os níveis de peptídeos que promovem a saciedade. O feijão, por exemplo, é um alimento rico em fibras, onde sua digestão é mais vagarosa no organismo, o que faz a vontade de comer mais ser reduzida. O feijão ainda possui faseolamina, substância que diminui a quantidade de açúcar no sangue e impede a absorção de carboidratos.
Maçã
Maçã
A maçã é rica em fibras, especialmente pectina, que ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Consumir maçã como lanche pode ajudar a controlar o apetite e reduzir a ingestão calórica em refeições subsequentes. A mastigação prolongada necessária para consumir maçã também contribui para uma sensação de plenitude mais duradoura.
Ovos
Ovos
O ovo possui propriedades únicas quando comparado a outros alimentos. Sua composição mostra ser uma das mais completas entre os alimentos. Estudos mostraram que o grau de saciedade provocada por um simples ovo pode durar até 24 horas, onde indicam a troca do pãozinho matinal, pelo ovo. O ovo é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis, que ajudam a promover a saciedade. Consumir ovos no café da manhã pode ajudar a controlar o apetite ao longo do dia e reduzir a ingestão calórica total. Estudos sugerem que a proteína dos ovos pode reduzir os níveis de grelina e aumentar a produção de hormônios que promovem a saciedade.
Verduras
Vegetais de Folhas Verdes – Verduras
As verduras são grandes redutores de apetite, além de possuir poucas calorias, o que é uma arma adicional para quem procura emagrecer. Pesquisas apontam que o tempo médio de comunicação do estomago, informando ao cérebro a sacies é em torno de 20 minutos, mas as verduras aceleram esse processo e agilizam o sinal, avisando ao organismo que está satisfeito em um espaço de tempo mais curto. Alface, rúcula e couve são os melhores exemplos de verduras. Uma salada consumida como entrada antes de cada refeição principal pode beneficiar na hora de reduzir apetite.
