Shakes emagrecedores: benefícios e receitas

Shakes

Os shakes são compostos indicados como alimentos ideais para aliar a uma dieta equilibrada. Conheça algumas receitas deliciosas.

Atualizado em 16/10/2022

Os shakes são compostos indicados como alimentos ideais para aliar a uma dieta equilibrada cujo o objetivo principal é a perda de peso. Seu consumo diário substitui uma refeição promovendo a saciedade, diminuindo assim a vontade de comer em diversos momentos do dia.

Shakes emagrecedores

Os shakes, também conhecidos como smoothies,  quando saudáveis ​​e destinados para emagrecimento são feitos com a mistura certa de alimentos para perda de peso que comprovadamente reduzem a gordura corporal. Algumas das características mais comuns nesses shakes são:

  • Baixo teor de açúcar: a fruta é a base de todos os shakes e, como contém naturalmente açúcar, não há necessidade de adicionar adoçantes extras como mel, que servem apenas para adicionar calorias vazias.
  • Fibra: consumir ingredientes ricos em fibras pode ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue que, por sua vez, podem levar ao armazenamento de carboidratos como gordura.
  • Gorduras saudáveis: gorduras saudáveis ​​ajudam a retardar a digestão para mantém o organismo saciável por mais tempo, fator que reduz o apetite.
  • Proteína em pó para perda de peso : esses pós têm baixo teor de açúcar ou outros adoçantes, poucas calorias e são ricos em proteínas de alta qualidade que, em combinação com exercícios de força, ajudam a construir massa muscular que estimula o metabolismo

Shakes energéticos pré-treino

Proporciona mais energia para o treino.

Ingredientes

  • 2 colheres cheias (15g cada) de algum shake de sua preferência;
  • 60 g de aveia;
  • 1 banana congelada;
  • 1 copo de 300 ml de leite vegetal de sua preferência;
  • 1 colher pequena de canela em pó.

Modo de preparo

  • 1) Coloque no liquidificador a banana congelada. Utilizando a banana congelada você transforma o seu shake em um delicioso smoothie.
  • 2) Acrescente o leite, as duas medidas de um shake de sua preferência e a aveia;
  • 3) Bata todos esse ingredientes até que o shake fique homogêneo e por fim adicione a canela em pó e misture. A canela contém propriedades termogênicas, auxilia no processo de queima de gordura.

Depois é só se deliciar e se preparar para um excelente e proveitoso treino.

Shake para reparação muscular pós-treino

Estimula os efeitos de sínteses, insulina e repõe energias.

Ingredientes:

  • 2 colheres cheias (15g cada) de um shake de sua preferência;
  • 1 pote de iogurte natural desnatado (ou grego natural);
  • 6 morangos;
  • 1 colher de chia;
  • 1 colher de mel (opcional)

Modo de preparo:

  • 1) Bata no liquidificador todos os ingredientes por cerca de 3 minutos;
  • 2) Coe todo o liquido na peneira se desejar;
  • 3) Se desejar que o shake fique com consistência de smoothie adicione o gelo ou os morangos congelados quando ainda estiver batendo os ingredientes no liquidificador.

Creme proteico com shakes

Promove saciedade, ideal para consumir antes de dormir.

Ingredientes:

  • 3 colheres de sopa de um shake de sua preferência;
  • 1 pote de iogurte desnatado;
  • Polpa de frutas vermelhas (exemplo: morango, amora e framboesa);
  • 2 colheres de leite de coco light;
  • 2 colheres de granola light.

Modo de preparo:

  • 1) Coloque todos os ingredientes no liquidificador, acrescente gelo;
  • 2) Se desejar adoçar coloque adoçante;
  • 3) Bata os ingredientes por 1 minuto e desligue. Não coe o creme e beba gelado.

Shakes com Matchá

Desintoxicante, digestivo e diurético.

Ingredientes:

  • 3 colheres de sopa de um shake que você escolher;
  • 2 colheres de sopa de um matchá em pó de sua preferência;
  • 5 folhas de hortelã;
  • 1 colher de sobremesa de chia;
  • 1 copo de 300 ml de leite desnatado;
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

  • 1) Coloque todos os ingredientes no liquidificador, acrescente gelo;
  • 2) Se desejar adoçar coloque adoçante;
  • 3) Bata os ingredientes por 1 minuto e desligue. Não é necessário coar.

Panqueca proteica

Ideal para ser consumida no café da manhã, proporcionando mais energia para o seu dia.

Ingredientes:

  • 1 colher de shake;
  • 1 ovo;
  • 1 colher de aveia;
  • 1 colher de óleo de coco;
  • 1 banana ou morangos;
  • Coco ralado sem açúcar (opcional);
  • 1 colher de pasta de amendoim integral, sem açúcar.

Modo de preparo:

  • 1) Bata com um garfo o ovo, a aveia e o shake do sabor de sua preferência;
  • 2) Unte uma frigideira antiaderente com óleo de coco e deixe com o fogo baixo;
  • 3) Coloque a mistura na frigideira e espera desgrudar as bordas para virar;
  • 4) Acrescente a pasta de amendoim, ainda com o fogo baixo;
  • 5) Pique a banana ou os morangos e salpique o coco ralado;
  • 6) Dobre a massa e espere alguns segundos ate que a pasta de amendoim derreta um pouco.

Testou alguma receita? Gostou? Conte-nos como foi nos comentários!

Referências:
DREWNOWSKI, Adam; BELLISLE, France. Liquid calories, sugar, and body weight. The American journal of clinical nutrition, v. 85, n. 3, p. 651-661, 2007.
GLYNN, Erin et al. A Nutrient-Dense Supplement Shake Improves Weight Loss and Metabolic Markers in Overweight Individuals: A Multicenter, Randomized, Double Blind, Placebo-Controlled Trial. Current Developments in Nutrition, v. 4, n. Supplement_2, p. 1638-1638, 2020.
CASTILLEJO, Noelia et al. Red fresh vegetables smoothies with extended shelf life as an innovative source of health-promoting compounds. Journal of food science and technology, v. 53, n. 3, p. 1475-1486, 2016.