A tensão pré-menstrual (TPM) se caracteriza pelo conjunto de sensações que antecedem o ciclo menstrual e costumam durar entre 5 e 10 dias. Segundo dados do Ministério da Saúde, a TPM atinge mais de 70% das mulheres brasileiras. Quando os sintomas da tensão pré-menstrual não são tratados de forma adequada, o transtorno passa a interferir nas atividades diárias e ter impacto sobre a qualidade de vida da mulher.
Quais são os sintomas mais comuns da TPM?
A síndrome é caracterizada por alterações emocionais e físicas que ocorrem no período pré-menstrual. Os sintomas da TPM podem ser muito variáveis e a sua intensidade depende de cada mulher. Os mais comuns são raiva e irritabilidade, mas outros efeitos também podem ser notados:
- Aumento ou falta de apetite, ganho ou perda de peso;
- Dor de barriga, diarreia ou prisão de ventre, enxaqueca, inchaço nas pernas, dor nas mamas;
- Insônia;
- Mal-estar (enjoo, náuseas);
- Mudança de comportamento: cansaço, ansiedade, depressão, dificuldade de concentração;
- Redução do desejo sexual.
Produtos naturais para aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual
Alguns produtos naturais, incluindo suplementos alimentares, são capazes de regular os níveis hormonais e nutricionais das mulheres, amenizando assim, os sintomas causados pelo período que antecede a menstruação.
Agnocasto (Vitex)
Vitex-agnus-castus – AGNOCASTO
O agnocasto é amplamente utilizado para aliviar sintomas da tensão pré-menstrual (TPM). Além disso, ajuda a equilibrar os hormônios femininos e reduzir dores nas mamas. Estudos indicam que o consumo de agnocasto pode melhorar o humor e reduzir a irritabilidade. Recomenda-se tomar em forma de cápsulas ou extrato líquido. Contudo, a consulta com um profissional de saúde é essencial para ajustar a dosagem.
Camomila
Chá de Camomila – Matricaria recutita
A camomila possui propriedades calmantes que ajudam a aliviar a ansiedade e a insônia associadas à TPM. Além disso, reduz cólicas menstruais e melhora o humor. Estudos mostram que o consumo de camomila pode aliviar os sintomas da TPM. Recomenda-se consumir em forma de chá ou cápsulas. Contudo, é importante seguir a dosagem recomendada para evitar efeitos adversos.
Erva-de-São-João (Hipérico)
Hipérico – Hypericum perforatum (Erva-de-São-João)
A erva-de-são-joão é conhecida por suas propriedades antidepressivas e ansiolíticas. Além disso, ajuda a melhorar o humor e a reduzir a ansiedade durante a TPM. Estudos mostram que o consumo de erva-de-são-joão pode aliviar sintomas de depressão e insônia. Recomenda-se tomar em cápsulas ou chá. Contudo, é essencial evitar o uso concomitante com antidepressivos prescritos.
Ginkgo biloba
Chá de Ginkgo biloba
O ginkgo biloba melhora a circulação sanguínea e reduz os sintomas de TPM como dor de cabeça e inchaço. Além disso, possui propriedades antioxidantes que protegem contra danos celulares. Estudos indicam que o consumo de ginkgo biloba pode aliviar a dor e melhorar o humor. Recomenda-se tomar em cápsulas ou como chá. Contudo, é essencial monitorar a dosagem para evitar interações com outros medicamentos.
Lavanda
Lavandula officinalis – LAVANDA
A lavanda possui propriedades calmantes que ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade associados à TPM. Além disso, melhora a qualidade do sono e reduz dores de cabeça. Estudos mostram que o uso de lavanda pode aliviar os sintomas emocionais da TPM. Recomenda-se consumir em forma de chá, cápsulas ou óleo essencial. Contudo, é importante seguir as instruções de uso para evitar possíveis efeitos adversos.
Maca-Peruana
Raiz de maca peruana
Magnésio
Magnésio
O magnésio é um mineral essencial que ajuda a relaxar os músculos e reduzir cólicas menstruais. Além disso, melhora o humor e reduz a retenção de líquidos. Estudos indicam que a suplementação com magnésio pode aliviar os sintomas físicos e emocionais da TPM. Recomenda-se consumir em forma de suplementos ou alimentos ricos em magnésio. Contudo, é importante seguir a dosagem recomendada para evitar efeitos colaterais.
Uxi Amarelo e Unha de Gato
Uxi-amarelo e unha-de-gato
A combinação da unha-de-gato com uxi-amarelo potencializa as propriedades de ambas as ervas e proporciona diversos benefícios para a saúde feminina, vez que melhora a fertilidade feminina e trata diversas condições como endometriose, miomas e ovários policísticos. Além disso, auxilia na regulação do ciclo menstrual.
Vitamina B6
Vitamina B6 (Piridoxina)
A vitamina B6 ajuda a regular os neurotransmissores que influenciam o humor. Além disso, reduz a retenção de líquidos e a irritabilidade associada à TPM. Estudos indicam que a suplementação com vitamina B6 pode aliviar os sintomas físicos e emocionais da TPM. Recomenda-se consumir em forma de suplementos ou alimentos ricos em vitamina B6. Contudo, é importante seguir a dosagem recomendada para evitar efeitos colaterais.
Zinco
Zinco
O zinco é um mineral essencial que ajuda a equilibrar os hormônios e reduzir a inflamação. Além disso, melhora o humor e a função imunológica. Estudos mostram que a suplementação com zinco pode aliviar os sintomas da TPM. Recomenda-se consumir em forma de suplementos ou alimentos ricos em zinco. Contudo, é essencial seguir a dosagem recomendada para evitar possíveis efeitos adversos.
