A pressão alta ou hipertensão é uma das condições de saúde mais críticas atualmente, vez que não apresenta sintomas aparentes. Estima-se que cerca da metade de todas as mortes por derrame e problemas cardíacos no mundo são causadas pela pressão elevada. Algumas vitaminas são essenciais para controlar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças.
O que causa a hipertensão arterial?
No Brasil existem atualmente 17 milhões de hipertensos e estudos preveem que até 2025 esse número deverá crescer em até 80%. Um dado assustador, mas que pode ser diminuído através da prevenção e tratamento adequado. As causas principais da pressão alta estão associados a alguns fatores como por exemplo a má alimentação, consumo excessivo de sal, bebidas alcoólicas, obesidade, sedentarismo e tabagismo. Mudar os hábitos, alimentar-se bem e praticar atividades físicas é essencial para controlar a pressão e evitar uma série de doenças.
Como saber se a pessoa é hipertensa?
Pessoas com hipertensão arterial sistêmica (HAS) ou pressão alta possui níveis elevados e sustentados da pressão arterial (PA). Em indivíduos acima de 18 anos, classificam-se os valores de pressão arterial como:
- ótima (pressão sistólica menor que 120 e pressão diastólica menor que 80);
- normal (pressão sistólica menor que 130 e pressão diastólica menor que 85);
- hipertensão estágio 1 (pressão sistólica entre 140-159 e pressão diastólica entre 90-99);
- hipertensão estágio 2, (pressão sistólica entre 160-179 e pressão diastólica entre 100-109);
- hipertensão estágio 3 (pressão sistólica igual ou maior que 180 e pressão diastólica igual ou maior que 110).
A pressão arterial sistólica (PAS) é o maior valor verificado durante a aferição de pressão arterial, é a força que o coração faz para bombear sangue pelas artérias. Já a pressão arterial diastólica indica a pressão nas artérias quando o coração está em repouso, entre uma batida e outra.
Vitaminas importantes para controlar a pressão arterial
Para ajudar a minimizar a hipertensão, alguns nutrientes se tornam essenciais e são altamente recomendados por especialistas. As vitaminas são cruciais para diminuir o risco de desenvolver várias doenças, dentre elas doenças cardíacas e cardiovasculares causadas pela pressão arterial elevada, principalmente a vitamina A, C, D, E e vitaminas do complexo B.
Vitamina A
Vitamina A (Retinol)
A vitamina A, conhecida por seus benefícios à visão e ao sistema imunológico, também pode desempenhar um papel na regulação da hipertensão arterial. Estudos sugerem que a vitamina A ajuda a manter a integridade do endotélio, o revestimento interno dos vasos sanguíneos, promovendo a sua saúde e funcionamento adequado. Além disso, a vitamina A possui propriedades antioxidantes que combatem o estresse oxidativo, um fator que contribui para a rigidez arterial e a elevação da pressão arterial. Ao proteger os vasos sanguíneos e melhorar a circulação, a vitamina A pode auxiliar no controle da hipertensão arterial.
Vitaminas do complexo B
Vitaminas do Complexo B (Vitamina B)
As vitaminas do complexo B, especialmente B6, B9 (folato) e B12, desempenham um papel crucial na regulação da hipertensão arterial. A vitamina B6 ajuda a reduzir os níveis de homocisteína, um aminoácido que em excesso pode danificar as paredes dos vasos sanguíneos e levar à hipertensão. O folato e a vitamina B12 também são essenciais na metabolização da homocisteína, contribuindo para a manutenção da saúde cardiovascular. Além disso, as vitaminas do complexo B auxiliam na produção de glóbulos vermelhos e na manutenção de uma circulação sanguínea eficiente, fatores fundamentais para a regulação da pressão arterial.
Vitamina C
Vitamina C
A vitamina C, um antioxidante potente, desempenha um papel significativo na regulação da hipertensão arterial. Sua capacidade de neutralizar radicais livres reduz o estresse oxidativo nas paredes dos vasos sanguíneos, promovendo a dilatação dos mesmos e, consequentemente, diminuindo a pressão arterial. Além disso, a vitamina C ajuda a melhorar a função endotelial e a produção de óxido nítrico, um vasodilatador natural que facilita a circulação sanguínea. Estudos indicam que a suplementação de vitamina C pode levar a uma redução modesta, mas clinicamente relevante, na pressão arterial sistólica e diastólica, tornando-a uma aliada importante na gestão da hipertensão.
Vitamina D
Além do sol, muitos alimentos são fontes de vitamina D.
A vitamina D desempenha um papel fundamental na regulação da hipertensão arterial, ajudando a manter a saúde cardiovascular. Sua ação principal ocorre através da modulação do sistema renina-angiotensina-aldosterona (RAAS), um sistema hormonal crucial na regulação da pressão arterial e do equilíbrio de fluidos. A deficiência de vitamina D está associada ao aumento da atividade do RAAS, resultando em vasoconstrição e elevação da pressão arterial. Estudos indicam que a suplementação de vitamina D pode levar a uma redução na pressão arterial, tornando-se um componente importante na gestão da hipertensão.
Vitamina E
Vitamina E
A vitamina E, conhecida por suas propriedades antioxidantes, desempenha um papel crucial na regulação da hipertensão arterial. Atua neutralizando radicais livres, o que reduz o estresse oxidativo nas células e melhora a saúde das paredes arteriais, favorecendo a vasodilatação e a circulação sanguínea. Além disso, a vitamina E ajuda a inibir a oxidação do LDL-colesterol, um processo que pode levar à formação de placas nas artérias e aumentar a pressão arterial. Estudos sugerem que a suplementação de vitamina E pode contribuir para a redução da pressão arterial sistólica e diastólica, oferecendo uma estratégia adicional para o manejo da hipertensão.
