Os shakes são compostos indicados como alimentos ideais para aliar a uma dieta equilibrada cujo o objetivo principal é a perda de peso. Seu consumo diário substitui uma refeição promovendo a saciedade, diminuindo assim a vontade de comer em diversos momentos do dia.
Shakes emagrecedores
Os shakes, também conhecidos como smoothies, quando saudáveis e destinados para emagrecimento são feitos com a mistura certa de alimentos para perda de peso que comprovadamente reduzem a gordura corporal. Algumas das características mais comuns nesses shakes são:
- Baixo teor de açúcar: a fruta é a base de todos os shakes e, como contém naturalmente açúcar, não há necessidade de adicionar adoçantes extras como mel, que servem apenas para adicionar calorias vazias.
- Fibra: consumir ingredientes ricos em fibras pode ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue que, por sua vez, podem levar ao armazenamento de carboidratos como gordura.
- Gorduras saudáveis: gorduras saudáveis ajudam a retardar a digestão para mantém o organismo saciável por mais tempo, fator que reduz o apetite.
- Proteína em pó para perda de peso : esses pós têm baixo teor de açúcar ou outros adoçantes, poucas calorias e são ricos em proteínas de alta qualidade que, em combinação com exercícios de força, ajudam a construir massa muscular que estimula o metabolismo
Shakes energéticos pré-treino
Proporciona mais energia para o treino.
Ingredientes
- 2 colheres cheias (15g cada) de algum shake de sua preferência;
- 60 g de aveia;
- 1 banana congelada;
- 1 copo de 300 ml de leite vegetal de sua preferência;
- 1 colher pequena de canela em pó.
Modo de preparo
- 1) Coloque no liquidificador a banana congelada. Utilizando a banana congelada você transforma o seu shake em um delicioso smoothie.
- 2) Acrescente o leite, as duas medidas de um shake de sua preferência e a aveia;
- 3) Bata todos esse ingredientes até que o shake fique homogêneo e por fim adicione a canela em pó e misture. A canela contém propriedades termogênicas, auxilia no processo de queima de gordura.
Depois é só se deliciar e se preparar para um excelente e proveitoso treino.
Shake para reparação muscular pós-treino
Estimula os efeitos de sínteses, insulina e repõe energias.
Ingredientes:
- 2 colheres cheias (15g cada) de um shake de sua preferência;
- 1 pote de iogurte natural desnatado (ou grego natural);
- 6 morangos;
- 1 colher de chia;
- 1 colher de mel (opcional)
Modo de preparo:
- 1) Bata no liquidificador todos os ingredientes por cerca de 3 minutos;
- 2) Coe todo o liquido na peneira se desejar;
- 3) Se desejar que o shake fique com consistência de smoothie adicione o gelo ou os morangos congelados quando ainda estiver batendo os ingredientes no liquidificador.
Creme proteico com shakes
Promove saciedade, ideal para consumir antes de dormir.
Ingredientes:
- 3 colheres de sopa de um shake de sua preferência;
- 1 pote de iogurte desnatado;
- Polpa de frutas vermelhas (exemplo: morango, amora e framboesa);
- 2 colheres de leite de coco light;
- 2 colheres de granola light.
Modo de preparo:
- 1) Coloque todos os ingredientes no liquidificador, acrescente gelo;
- 2) Se desejar adoçar coloque adoçante;
- 3) Bata os ingredientes por 1 minuto e desligue. Não coe o creme e beba gelado.
Shakes com Matchá
Desintoxicante, digestivo e diurético.
Ingredientes:
- 3 colheres de sopa de um shake que você escolher;
- 2 colheres de sopa de um matchá em pó de sua preferência;
- 5 folhas de hortelã;
- 1 colher de sobremesa de chia;
- 1 copo de 300 ml de leite desnatado;
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
- 1) Coloque todos os ingredientes no liquidificador, acrescente gelo;
- 2) Se desejar adoçar coloque adoçante;
- 3) Bata os ingredientes por 1 minuto e desligue. Não é necessário coar.
Panqueca proteica
Ideal para ser consumida no café da manhã, proporcionando mais energia para o seu dia.
Ingredientes:
- 1 colher de shake;
- 1 ovo;
- 1 colher de aveia;
- 1 colher de óleo de coco;
- 1 banana ou morangos;
- Coco ralado sem açúcar (opcional);
- 1 colher de pasta de amendoim integral, sem açúcar.
Modo de preparo:
- 1) Bata com um garfo o ovo, a aveia e o shake do sabor de sua preferência;
- 2) Unte uma frigideira antiaderente com óleo de coco e deixe com o fogo baixo;
- 3) Coloque a mistura na frigideira e espera desgrudar as bordas para virar;
- 4) Acrescente a pasta de amendoim, ainda com o fogo baixo;
- 5) Pique a banana ou os morangos e salpique o coco ralado;
- 6) Dobre a massa e espere alguns segundos ate que a pasta de amendoim derreta um pouco.
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